Le guide complet du gainage pour courses à obstacles
Un tronc solide, c’est la base de toute performance OCR. Découvre comment renforcer ton gainage pour franchir murs, cordes et obstacles sans faiblir.
Pourquoi le gainage change tout en OCR
Une OCR exige des transferts de force constants entre les jambes, les bras et le tronc. Sans gainage solide, chaque obstacle devient énergivore et instable. Un noyau fort te permet de rester équilibré, puissant et fluide, même lorsque la fatigue s’installe. C’est la fondation invisible de toutes tes performances.
Les bases à maîtriser absolument
La planche, la planche latérale et le dead bug forment les trois piliers du gainage OCR. Ces exercices renforcent l’alignement et la stabilité qui te protègent des blessures. Leur objectif n’est pas la durée maximale, mais la qualité de la posture. Un centre solide commence toujours par une technique impeccable.
Rendre ton gainage dynamique
Le gainage dynamique reproduit les contraintes réelles d’une course. Plank to push-up, bear crawl ou tirage en planche t’apprennent à stabiliser ton tronc tout en bougeant. Ces exercices renforcent la coordination, la vitesse et le contrôle du corps, trois compétences indispensables sur les obstacles techniques.
Le gainage fonctionnel des coureurs OverBound
Suspension, farmer carry et sandbag hold construisent une stabilité que les mouvements statiques n’apporteront jamais. Ces exercices simulent directement les situations de course : tenir une corde, porter un sac, rester gainé sous fatigue. C’est ce travail fonctionnel qui te donne un avantage net le jour J.
Structurer tes séances pour progresser
Trois séances ciblées par semaine suffisent : une en stabilité, une en gainage dynamique et une en fonctionnel. Cette répartition permet de renforcer le centre sans surcharger le bas du dos. Une structure claire t’aide à progresser régulièrement et à éviter la stagnation.
Un gainage fort ne se voit pas, mais se ressent sur chaque obstacle. « Construis ton centre. Tout le reste suivra. »
Le centre : ton pilier sur chaque obstacle
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