Plans d'entraînement Overbound prêts à télécharger
Choisis un plan adapté à ton format, imprime-le en PDF et suis la progression pour arriver prêt le jour J. Tous nos programmes sont élaborés par les coachs Overbound.
Choisis ton format et télécharge le plan PDF
Chaque programme comprend : 4 à 6 séances hebdo, guidelines nutrition/hydratation, focus technique obstacles et indicateurs de progression.
5 à 7 km · 6 semaines
Idéal si tu veux découvrir Overbound ou revenir sur les obstacles avec un volume d’entraînement adaptable.
8 à 12 km · 8 semaines
Programmes hybrides course/force pour tenir l’intensité sur un format signature. Adapté aux sportifs réguliers.
15 km et + · 10 semaines
Prépa élite avec cycles d’endurance, force maximale et charge progressive. À destination des profils confirmés.
Ressources complémentaires
Ajoute ces guides à ton arsenal pour t’organiser au quotidien et booster ta récupération.
4 semaines au poids de corps + kettlebell pour entretenir force et cardio.
Séances mobilité + protocoles de récupération (électro, automassage) pour éviter la fatigue cumulative.
Tout ce qu’il faut emporter (équipement, nutrition, docs) pour le jour J.
Besoin d’aller plus loin dans ta préparation ?
Combine ces plans avec notre questionnaire « Quelle course est faite pour moi ? », notre test de fitness et les conseils nutrition pour arriver prêt à franchir chaque obstacle.