L’échauffement parfait avant une course OverBound
L’échauffement parfait avant une course OverBound
Avant le premier obstacle, ton corps doit déjà être en mouvement. Trop de coureurs partent froids, se crispent et explosent à mi-course. L’échauffement, c’est l’acte fondateur de ta performance : il réveille ton mental, prépare tes muscles et installe ton rythme.
1) Comprendre son rôle
L’échauffement augmente la température corporelle, active la circulation et la coordination neuromusculaire. Il te rend plus rapide, plus précis et moins sujet aux blessures.
2) Durée idéale
15 à 20 minutes suffisent. Trop long, tu perds de l’énergie ; trop court, tu n’es pas prêt. L’objectif : être chaud, pas fatigué.
3) Exemple d’échauffement complet
Phase 1 – Activation générale (5 min)
- Course lente ou corde à sauter
- Cercles de bras, rotations de hanches, flexions légères
Phase 2 – Mobilité spécifique (5 min)
- Fentes dynamiques
- Montées de genoux
- Talons-fesses
Phase 3 – Explosivité (5 à 7 min)
- Sauts verticaux
- Gainage dynamique
- 2 accélérations progressives
> Test : si tu peux parler sans t’essouffler, tu es prêt.
4) L’échauffement mental
Ferme les yeux 30 secondes, visualise le départ, respire. Ce rituel ancre ta concentration et transforme le stress en énergie utile.
5) Juste avant le départ
Reste en mouvement. Secoue les bras, détends les épaules, souris. Le signal du départ doit te trouver prêt, pas surpris.
Pour aller plus loin
- Stratégie de course : comment gérer ton effort sur les obstacles
- Checklist complète avant une course OverBound
> L’échauffement, c’est la première victoire invisible.