Le départ : canaliser ton énergie sans exploser dès la première minute
Le départ : canaliser ton énergie sans exploser dès la première minute
Le moment où la musique s’arrête, où le silence se pose juste avant le top départ, c’est là que tout se joue. Ton cœur bat vite, ton souffle s’accélère, ton corps veut partir. La différence entre les coureurs expérimentés et les novices ? La gestion de cette impulsion.
1) Comprendre l’adrénaline
C’est une arme puissante. Elle augmente la force, la concentration, et réduit la perception de la douleur. Mais mal gérée, elle brûle ton énergie en quelques minutes.
> Ton objectif : surfer sur l’adrénaline, pas te noyer dedans.
2) Trouver ton rythme de croisière
Dès les 500 premiers mètres, adopte un rythme que tu pourrais tenir 30 minutes. Ni plus, ni moins. La plupart des coureurs grillent leurs réserves dans ce laps de temps.
3) Les repères utiles
- Respire profondément par le nez avant le départ
- Fixe un point devant toi, pas la foule
- Rappelle-toi ton objectif (finir fort, pas partir fort)
4) Le piège du “suiveur”
Ne cours pas à la vitesse du groupe. Chacun a sa cadence. Mieux vaut doubler en fin de course que de se faire dépasser au 3e kilomètre.
5) Transformer le stress en focus
Le stress, c’est ton cerveau qui te dit que tu tiens à ce moment. Souris, lève la tête, et pense à ton entraînement. Tu es prêt.
Pour aller plus loin
> L’énergie du départ est une promesse. À toi de la tenir jusqu’à l’arrivée.