Le jour J : transformer le stress en puissance
Le jour J : transformer le stress en puissance
Tu es prêt. Les semaines d’entraînement sont derrière toi. Mais à quelques minutes du départ, le corps s’emballe : cœur rapide, souffle court, pensées qui s’accélèrent. Ce n’est pas une faiblesse, c’est une réaction naturelle. Le stress, s’il est bien géré, devient un accélérateur de performance.
1) Comprendre le bon stress
Il existe deux formes de stress :
- Le stress paralysant (ou détresse) : il bloque l’action, provoque confusion et perte de lucidité.
- Le stress stimulant (ou eustress) : il mobilise l’énergie, affine la concentration, prépare le corps à l’action.
Ton objectif n’est pas d’éliminer le stress, mais de l’orienter.
> Le stress est une énergie brute. À toi de la sculpter.
2) La réponse du corps
Sous stress, ton corps libère de l’adrénaline et de la noradrénaline. Ton rythme cardiaque augmente, tes pupilles se dilatent, tes muscles se préparent. Cette poussée hormonale est une arme si tu apprends à la canaliser.
Fais-en une préparation instinctive : ton organisme t’avertit simplement qu’il est prêt à livrer bataille.
3) Trois techniques pour dompter le stress
1. Respiration carrée (4-4-4-4)
- Inspire 4 secondes.
- Garde 4 secondes.
- Expire 4 secondes.
- Garde 4 secondes.
En trois cycles, ton système nerveux parasympathique prend le relais et calme le corps.
2. Visualisation Ferme les yeux et imagine-toi franchissant le premier obstacle avec aisance. La visualisation prépare le cerveau à vivre la situation comme si elle était déjà réussie.
3. Mouvement Ne reste pas immobile. Bouge, saute, frappe dans tes mains. L’énergie doit circuler pour ne pas se transformer en anxiété.
4) Le discours intérieur avant le départ
Ton langage façonne ton état physiologique. Si tu répètes “je suis stressé”, ton corps obéit. Remplace par : “je suis prêt”, “mon corps s’éveille”, “je me sens vivant”. Ces affirmations simples envoient un message de confiance à ton système nerveux.
5) Pendant la course : naviguer dans le flux
Une fois la course lancée, l’enjeu est de rester dans le présent. Regarde ton environnement, ressens ton souffle, écoute le bruit de tes pas. Quand tu es dans le flux, il n’y a plus de place pour le doute.
Le stress s’efface naturellement quand la concentration prend toute la place.
6) Après la course : redescendre en douceur
Ton système reste en alerte pendant plusieurs heures. Aide-le à redescendre : étirements, respiration lente, hydratation. Ce moment fait partie intégrante de la performance mentale.
Pour aller plus loin
> Le stress n’est pas ton ennemi. C’est ton corps qui te dit : “Tu es prêt.”