Suppléments utiles ou inutiles ? Le vrai du faux en OCR

Les réseaux regorgent de promesses : plus d’énergie, moins de fatigue, récupération express… Mais entre le marketing et la science, il y a un monde. Voici les suppléments réellement efficaces pour une course à obstacles, et ceux que tu peux oublier sans regret.

1) La base avant tout

Aucun supplément ne remplace une bonne alimentation. Si ton assiette est déséquilibrée, les gélules ne feront qu’ajouter de la confusion. Les suppléments doivent compléter, pas compenser.

> Règle d’or : « réel avant artificiel ». Mange bien, dors bien, bois bien. Ensuite seulement, optimise.

2) Les vrais alliés du coureur OCR

Créatine monohydrate

• Effet : améliore la force explosive et la résistance musculaire, utile sur les obstacles de traction et de poussée.
• Dose : 3 à 5 g par jour, en continu.
• Risques : minimes, si tu bois suffisamment.

BCAA / EAA

• Effet : aide à limiter la dégradation musculaire sur les efforts longs.
• Intérêt : modéré mais utile pendant les semaines de forte charge.
• Dose : 5 à 10 g avant ou pendant l’effort.

Protéine en poudre (whey, végétale)

• Effet : facilite la récupération quand tu n’as pas le temps de manger juste après une séance.
• Dose : 20 à 30 g après l’effort.
• Astuce : mélange avec un fruit pour reconstituer le glycogène.

Oméga 3

• Effet : réduit l’inflammation, soutient les articulations et la concentration.
• Source : poissons gras ou supplément certifié.

Multivitamines ciblées

• Effet : comble les carences mineures, surtout en hiver ou en déficit calorique.

3) Les suppléments à l’efficacité limitée

Booster / pré-workout

Souvent trop dosé en caféine et additifs. Peut donner un faux sentiment d’énergie et provoquer un crash après la course. Préfère un café noir si tu veux un vrai coup de fouet.

Glutamine, zinc, magnésium « miracle »

Les effets sont faibles sur la performance directe. Le magnésium reste utile seulement en cas de déficit confirmé.

Brûleurs de graisse

Aucune preuve sérieuse. Ils fatiguent le système nerveux et ralentissent la récupération.

4) Le timing : la clé de l’efficacité

• Avant la course : café ou petit apport sucré si tu es à jeun.
• Pendant la course : boisson isotonique + électrolytes.
• Après la course : protéines + glucides dans les 30 minutes.

> Le bon produit au mauvais moment devient inutile. Optimise ton timing avant ton panier.

5) Acheter malin

Choisis des produits avec label qualité (Informed Sport, NSF, AFNOR) et évite les marques opaques. Regarde les ingrédients simples, sans mélange marketing.

6) Le vrai supplément invisible : la constance

Aucun produit ne remplace la régularité. Ce qui change un corps, c’est la somme des jours bien faits.

Pour aller plus loin

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> Les meilleurs suppléments ne viennent pas d’un pot, mais de ta discipline quotidienne.

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