Dormir pour performer : le rôle du sommeil avant une course OverBound
Dormir pour performer : le rôle du sommeil avant une course OverBound
On sous-estime trop souvent la puissance d’une bonne nuit. Pourtant, c’est dans ton lit que se jouent les derniers pourcentages de ta performance. Le sommeil est ton plus grand allié pour arriver frais, lucide et réactif.
1) Pourquoi le sommeil change tout
Pendant le sommeil profond, ton corps répare les micro-lésions musculaires, recharge le glycogène, et équilibre tes hormones de stress. Moins de sommeil, c’est plus de fatigue, plus d’erreurs, moins d’énergie.
> Une heure de sommeil perdue, c’est 10 % d’efficacité en moins le lendemain.
2) La dernière nuit compte moins qu’on le pense
C’est une idée reçue : la veille d’une course, beaucoup dorment mal. Ce n’est pas grave si tu as bien dormi les jours précédents. Le vrai réservoir d’énergie se construit sur les 3 nuits avant.
3) Le rituel de la veille
- Évite les écrans 1 h avant le coucher
- Prépare ton sac et ta tenue pour libérer ton esprit
- Respire lentement 5 minutes avant de dormir
- Ne change pas ton horaire habituel
Une tisane légère ou un peu de magnésium peuvent aider sans perturber ton sommeil.
4) Le réveil du jour J
Ne snooze pas. Lève-toi dès la première alarme, étire-toi doucement, et prends ton petit-déj dans le calme. L’objectif : transformer ton réveil en phase d’échauffement intérieur.
Pour aller plus loin
- Bien récupérer après une course OverBound
- Stratégie de course : comment gérer ton effort sur les obstacles
> Le vrai mental fort, c’est celui qui sait se coucher tôt.