Que manger la veille d’une course à obstacles
Que manger la veille d’une course à obstacles
La veille d’une course OverBound n’est pas le moment d’expérimenter. Ce que tu manges aujourd’hui prépare ton énergie, ta digestion et ton mental de demain. L’objectif : être léger, hydraté et plein de carburant.
1) Le principe de base : stabilité avant tout
La veille, on ne cherche pas à « faire le plein » comme un marathonien, mais à garantir une digestion fluide et des réserves pleines. L’énergie d’une course à obstacles vient surtout de la régularité de ton alimentation les jours précédents.
> Si tu manges bien toute la semaine, le dîner de la veille n’est qu’un ajustement, pas une transformation.
2) Le bon équilibre nutritionnel
Un repas de veille doit être riche en glucides complexes, modéré en protéines, faible en graisses et pauvre en fibres.
Exemples de menus adaptés :
Option 1 – Simple et efficace
- Riz basmati ou pâtes semi-complètes (150–200 g cuits)
- Blanc de poulet ou tofu (100 g)
- Légumes cuits doux : courgettes, carottes, patates douces
- Compote sans sucre ajouté
Option 2 – Végétarien
- Quinoa ou semoule fine (150 g)
- Pois chiches (80–100 g)
- Légumes vapeur
- Banane ou quelques dattes
Option 3 – Express
- Bol de riz + œuf + sauce soja légère
- Petit pain blanc + miel
3) Hydratation : le vrai carburant oublié
Ton hydratation commence la veille, pas le matin de la course.
- Bois 2 à 2,5 L d’eau dans la journée.
- Ajoute une pincée de sel de mer dans une bouteille pour conserver les minéraux.
- Évite l’alcool, les boissons gazeuses et le café excessif.
> Le signe que tu es bien hydraté ? Une urine claire, pas transparente. Trop d’eau, c’est aussi une perte de sels minéraux.
4) Le repas du soir : léger mais nourrissant
Dîne 3 à 4 heures avant le coucher, et garde le repas facile à digérer.
Exemple de dîner type :
- Riz + légumes cuits + filet de poulet
- Yaourt grec nature ou compote
- Eau minéralisée ou tisane
Évite les sauces grasses, les crudités et les desserts riches. Ton estomac doit être vide au réveil, mais ton énergie disponible.
5) Les erreurs classiques à éviter
- Trop manger par peur du manque → digestion lourde, sommeil perturbé.
- Tester un nouveau plat → risque digestif garanti.
- Boire trop d’eau juste avant de dormir → nuit hachée.
> La veille d’une OverBound, ton assiette doit ressembler à ton mental : calme, simple, préparé.
6) Routine pré-sommeil : ancrer le mental
Après ton dîner, prépare ton sac, vérifie ton équipement, visualise la course. Ton cerveau assimile ce calme comme une mise en condition.
Une tisane ou une respiration lente avant de dormir valent mieux qu’un scroll TikTok.
Pour aller plus loin
- Lis aussi : Optimiser sa récupération après une course à obstacles
- Prépare ton départ : Les événements OverBound
> Ce que tu manges ce soir construit la course de demain.