Optimiser sa récupération après une course à obstacles
Ton corps a tout donné. Pour progresser, il faut maintenant lui rendre. Voici comment bien récupérer après une course OverBound et repartir plus fort.
La récupération : le début du progrès
Passer la ligne ne clôture rien : ton corps démarre un travail de reconstruction essentiel. Bien récupérer détermine ta progression future. Une récupération intelligente t’aide à regagner de l’énergie, à éviter les blessures et à revenir plus fort dès la prochaine séance.
L’heure critique post-course
Hydrate-toi avec électrolytes, apporte rapidement glucides et protéines, et marche légèrement. Dans cette fenêtre, tu aides ton corps à stabiliser ses fonctions et à réduire l’impact du stress physique. Bouger un minimum est indispensable pour éviter les raideurs.
Les fondamentaux du sommeil réparateur
Le sommeil lance les processus de réparation les plus profonds. Une nuit calme, sans écrans et avec un repas léger change radicalement ta récupération. Chaque heure de sommeil profond reconstruit ton système nerveux et répare tes fibres musculaires.
Les bons réflexes de mobilité
Les étirements doux, la respiration lente et la mobilité progressive limitent les douleurs retardées. L’objectif est de redonner de l’élasticité aux tissus sans forcer. La mobilité régulière, même courte, accélère la guérison et évite les tensions résiduelles.
Recharger par la nutrition
Protéines maigres, glucides complets et antioxydants sont les piliers d’une reconstruction rapide. Ajoute une hydratation minéralisée pour compenser les pertes. Une alimentation propre les jours suivant la course te met à l’abri des coups de fatigue.
« La récupération, c’est l’entraînement invisible des champions. »
Se reconstruire mentalement
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