Nutrition avant et pendant une course OverBound
Une bonne préparation physique ne suffit pas. Ton énergie le jour J dépend de ce que tu manges avant et pendant la course. Voici comment alimenter ton corps sans faute.
Pourquoi l’alimentation décide de ta performance
Une course OverBound demande de l’endurance, de la puissance et de la résistance. Sans un carburant adapté, ton énergie chute et tes muscles lâchent. Bien manger avant et pendant la course te permet d’éviter les coups de mou, de rester lucide et de conserver ta force. La nutrition, c’est la base invisible de ta performance.
Comprendre les besoins énergétiques
Pour tenir la durée, ton corps utilise un mix de glucides et de graisses. Les glucides t’apportent l’explosivité et la vitesse, tandis que les graisses soutiennent l’effort long. Les protéines limitent les dommages musculaires et les électrolytes préviennent les crampes. Bien anticiper ces besoins te donne un avantage net le jour J.
Les jours avant la course
Les trois jours précédant la course doivent stabiliser ton énergie. Des glucides complexes, des protéines légères et des fruits riches en minéraux forment la base. L’objectif est de remplir tes réserves sans te sentir lourd. Une hydratation légèrement augmentée t’assure d’arriver prêt et équilibré sur la ligne de départ.
Le matin et le départ
Ton petit-déjeuner doit être simple, digeste et familier. Les flocons d’avoine, une banane et une boisson chaude légère suffisent pour démarrer fort. Une petite collation une heure avant peut stabiliser ton énergie, mais rien de nouveau. Le jour J, la simplicité est la règle qui t’évite les mauvaises surprises.
Gérer l’énergie en pleine course
Pendant la course, l’objectif est de maintenir ton énergie sans t’arrêter. Hydrate-toi régulièrement et ajuste ta prise de gels ou de collations selon la distance. Pour les formats longs, alterner entre apports sucrés et salés t’aide à préserver ton équilibre. Anticiper plutôt que subir fait toute la différence entre tenir et subir.
La veille n’est pas le moment de te surcharger ou d’expérimenter. « Trop manger, tester un nouveau gel ou négliger les électrolytes… ce sont les erreurs qui transforment une course en lutte. »
Les erreurs classiques à éviter
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