L’hydratation intelligente du coureur OverBound
Boire ne suffit pas : bien s’hydrater, c’est anticiper. Découvre comment gérer ton eau et tes électrolytes avant, pendant et après une course à obstacles.
Pourquoi l’hydratation change ta course
Une légère déshydratation suffit à faire chuter ta force, ta coordination et ton équilibre. En OCR, chaque obstacle amplifie ces faiblesses. Comprendre l’hydratation comme un vrai levier de performance te permet de garder de la lucidité là où les autres décrochent.
Structurer l’avant, le pendant et l’après
Avant la course, tu remplis tes réserves. Pendant, tu remplaces ce que tu perds. Après, tu répares et tu stabilises. Cette logique en trois temps t’évite les coups de mou et les crampes, tout en protégeant ton système nerveux et musculaire.
Choisir la bonne boisson au bon moment
L’eau pure suffit sur les formats courts, mais devient insuffisante sur les efforts longs. Les boissons isotoniques et les électrolytes prennent alors le relais. Les utiliser au bon moment t’aide à garder puissance, concentration et fluidité tout au long du parcours.
Lire les signaux de ton corps
Soif persistante, urine foncée, jambes molles ou crampes sont des messages clairs : tu gères mal ton hydratation. Apprendre à reconnaître ces signes tôt te permet d’ajuster ta stratégie avant que la performance ne s’effondre.
Adapter ton plan à la météo
Chaleur, froid, humidité ou altitude modifient ta perte en eau et en sels minéraux. Ajuster la quantité d’électrolytes, la fréquence des prises et ton matériel d’hydratation rend ta stratégie robuste, quelles que soient les conditions de course.
« Ne teste jamais ton hydratation le jour J. Entraîne-toi à boire comme tu t’entraînes à courir. »
L’hydratation, une compétence à entraîner
Articles associés
Poursuis ta lecture sur des thèmes proches.
